瑜伽必须遵循的 10 个姿势
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瑜伽基本姿势是基本原理。瑜伽的姿势不是单独的，它是一个伟大的运动和力量，它可以让你的精神状态更加平静。定期练习瑜伽姿势，可以减少情绪和情绪，增强快乐和情感。 Además，te conecta con una comunidad de personas quebuscan lomismo：equilibrio y paz Interior。 ¡Es hora de que 是对瑜伽体式世界的探索！
Puntos Clave
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瑜伽的基本姿势是锻炼身体、增强心理素质的基本姿势。.
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定期练习瑜伽可以减少疲劳，促进室内和平。.
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瑜伽姿势特别有益于灵活性、循环和集中。.
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重要的是要调整姿势并调整姿势。.
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La constancia en la practica es clav;每周 2 至 3 次进行练习，以备不时之需。.
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不需要灵活的paracomezar；瑜伽是一种个人的日常锻炼和练习。.
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过程中的烦恼和庆祝的进步，你将在瑜伽课程中与联合国市长平衡和双星一起度过。.
儿童姿势（Balasana）
描述
La postura del niño, conocida como Balasana, es una de las posturas más reconfortantes en Yoga.如果你有一个姿势，你会听到你的声音，然后你会听到你的声音，或者你会听到你的声音。 La frente toca el suelo, lo que crea una sensación de Calma y Seguridad.在实践中，这种姿势是理想的关系和能量。
福利
实践la postura del niño ofrece多种好处。 Primero、alivia el estrés y latension acumulada en elcuerpo。 Además， estira suavemente la zona lumbar，las caderas y los muslos，lo que mejora la flexibilidad。平静下来，允许解除所有关注的日记。我们研究对尼诺的姿势有好处的研究，该体式是与 生活相关的最佳体式 ，是与内省和放松的空间相适应的。
射精指南
要纠正厄尔尼诺现象的姿势，请注意：
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Encuentra tu comodidad： 爪子的声音和 sientas comodo 的设置。 Puedes usar un cojín o una manta para Mayor soporte。
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深层呼吸：吸气和呼气时保持姿势上的放松。 Siente cómo tucuerpo se hunde en el suelo con cada exhalación。
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调整布拉索斯的位置：将布拉索斯拉到拉多斯或拉多斯。有权选择结果。
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Mantén la postura：持续 30 秒的持续巴拉萨那 (Balasana)。海洋中的一切都自由自在。
恢复姿势的练习，不是单独的动作，而是在心理上的和平时刻。 ¡Disfruta de cada respiración！
Perro boca abajo（Adho Mukha Svanasana）
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描述
El perro boca abajo, o Adho Mukha Svanasana, es una postura dinámica que involucra todo tucuerpo.与 hombros 和 las rodillas bajo las caderas 一起行动，并与 las manos alineadas 进行合作。 Luego，levantas las caderas hacia el techo，formando una “V” invertida。 Mantienes los talones hacia el suelo y la cabeza entre los brazos。 Esta postura no alone estira, sino que también fortalece。
福利
实用的方法可以为您带来多种好处。首先，我会为大脑的血液循环提供动力。请保持警惕和集中注意力。 Además, esta postura estabiliza la presión arterial y against el estrés y la ansiedad.
受益者没有终点啊。 El perro boca abajo también mejora la función respiratoria y pulmonar, lo que aumenta tu energía y bienestar General.如果您感到疲劳、阿斯玛或消化不良，那么姿势特别重要。 Además、estira 和 fortalece elcuerpo、mejora el 平衡和灵活性、y 促进充分关注和放松。
射精指南
要实现正确的正确做法，请注意以下事项：
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Alinea tucuerpo: Asegúrate de que tus manos esténfirmes en el suelo y tus pies estén alineados con las caderas.
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莱万塔拉斯卡德拉斯：Empuja con las manos 和莱万塔拉斯卡德拉斯 hacia el techo。 Siente cómo se estira tu espalda。
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Relaja el cuello: Mantén la cabeza entre los brazos, sin tensar el cuello。 Mira hacia tus 馅饼。
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深层呼吸：吸气和呼气控制。 Siente como tucuerpo se Expande con cada respiración。
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保持姿势：在 30 秒和一分钟内永久保持姿势。 Escucha a tucuerpo y ajusta según sea necesario。
Recuerda que el perro boca abajo 是瑜伽中流行的姿势。您可以与我们联系并获得更多好处。
山式 (Tadasana)
描述
山式、山式是瑜伽练习的基础。 Te colocas de 馅饼，con los pies juntos y los brazos a los lados。 Asegúrate de que tu peso esté distribuido Uniformemente en ambos pies. Al inhalar，levanta los brazos hacia el cielo，alargando la columnsa。 Mantén la mirada al frente y siente como tucuerpo se alinea。 Esta 姿势 puede parecer 简单，pero es poderosa。
福利
练习山地姿势可带来多种好处。首先， 要注意姿势 和运动。 Al fortalecer los musculos de la espalda y las piernas，减少 el dolor de espalda。 Además，esta 姿势 ayuda aaumentar la conciencia corporal y el 平衡。
练习从 piernas 和 espalda 开始的 Tadasana alarga，以加强后部肌肉的主要力量。保持精神平静和集中。 Al estar de pie confirmeza, sientes una conexion con la tierra, lo que puede ser muy reconfortante.
射精指南
要实现山体姿势的纠正，请注意：
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Coloca tus pies：Junta los pies，asegurándote de que estén alineados。如果结果很困难，请分开。
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Activa tus piernas: Presiona los pies contra el suelo。 Siente cómo se activan los musculos de las piernas。
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Alarga la columna：Inhala y levanta los brazos hacia arriba。 Mantén los hombros relajados y la cabeza erguida。
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深层呼吸：控制姿势和呼吸。 Siente cómo tucuerpo se llena de energía con cada inhalación。
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保持姿势：在山式中保持 30 秒和一分钟。 Disfruta de la sensación de estabilidad y conexion。
请注意，山地姿势是练习瑜伽的最佳方法。请先准备好接下来的姿势。.
格雷罗一世（Virabhadrasana I）
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描述
La Postura del Guerrero I或 Virabhadrasana I 是一个体式，可以增强力量和稳定。 Para comenzar, coloca un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, asegurándote de que el pie delantero esté alineado con la rodilla. Gira el pie trasero en un ángulo de 45 grados。 Levanta los brazos hacia el cielo，manteniendo los hombros relajados。 Mira hacia adelante y siente como tucuerpo se alinea en esta posición fuerte yfirme.
福利
实践 el Guerrero 我会受益匪浅。 Esta 姿势 fortalece las piernas 和 mejora el 平衡。 Al involucrar tanto la fuerza de las piernas como la estabilidad, te prepara para posturas más avanzadas. Además，Virabhadrasana I abre el pecho y los pulmones，lo que mejora la respiración。
Un estudio destaca que esta postura también ayuda a calentar la zona de las caderas, lo que es encial para preparar elcuerpo para movimientos más complejos.肌肉的抵抗力可以帮助你在瑜伽练习中受益。
射精指南
正确认识格雷罗一号，请注意：
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Alinea tus pies: Asegúrate de que el pie delantero esté bien alineado con la rodilla. El pie trasero debe estar Firme en el suelo。
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Activa tus piernas：Presiona el pie delantero contra el suelo。 Siente cómo se activan los musculos de las piernas。
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Levanta los brazos：Inhala y Levanta los brazos hacia el cielo。请大家团结起来，团结起来。
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深层呼吸：控制姿势和呼吸。 Siente cómo tucuerpo se llena de energía con cada inhalación。
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Mantén la postura: Permanece en Guerrero I entre 30 segundos y un minuto。 Escucha a tucuerpo y ajusta según sea necesario。
当我在格雷罗的时候，我没有单独以力量的姿态，在中心和连接上的机会中获得机会。 Disfruta de cada momento en esta poderosa asana！
格雷罗 II (Virabhadrasana II)
描述
La Postura del Guerrero II或 Virabhadrasana II 是一个体式，可以增强力量并集中注意力。 Para comenzar, coloca un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, asegurándote de que el pie delantero esté alineado con la rodilla. Gira el pie trasero en un ángulo de 90 grados。 Abre los brazos a los lados, paralelos al suelo, y mira hacia adelante。 Esta 姿势 te brinda una sensación de poder y estabilidad。
福利
格雷罗二世的实践者受益匪浅。 Primero，Fortalece las piernas 和 mejora la Restencia。我们要保持姿势、激活肌肉和肌肉，并在下半部分发挥力量。 Además，这个体式是 el pecho y los hombros，lo que mejora la respiración。.
格雷罗二世的工作室致力于提高信心和集中力。 Al mantener la mirada fija en un punto, entrenas tu mente para permanecer enfocada.保持情绪稳定，在生活日记中保持平衡。.
射精指南
正确认识格雷罗二世，请注意：
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Alinea tus pies: Asegúrate de que el pie delantero esté bien alineado con la rodilla. El pie trasero debe estar Firme en el suelo。
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Activa tus piernas：Presiona el pie delantero contra el suelo。 Siente cómo se activan los musculos de las piernas。
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Abre los brazos: 将brazos延伸到los lados，manteniéndolos paralelos al suelo。请大家放松并注意米拉达的健康状况。
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深层呼吸：控制姿势和呼吸。 Siente cómo tucuerpo se llena de energía con cada inhalación。
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保持姿势：在格雷罗 II 中保持 30 秒和一分钟。 Escucha a tucuerpo y ajusta según sea necesario。
在《格雷罗II》中，我们没有单独的姿势，我们有机会与您的对手进行交流。 Disfruta de cada momento en esta poderosa asana！
Postura del Gato-vaca（Marjaryasana-Bitilasana）
描述
La postura del gato-vaca 结合了流体运动和脊柱的温度。与 los hombros 和 las rodillas bajo las caderas 的 las muñecas alineadas 一样，我们也准备了四块帕塔斯的位置。 Al inhalar、arqueas la espalda hacia abajo、levantando la cabeza y el coxis。 Este movimiento se llama “vaca”。鲁戈，呼气，重新点燃火焰，然后将火焰吹散。 Este es el“gato”。另一个中间位置是创建一个柔和的柱子。
福利
各种有益的姿势练习。首先，椎骨的灵活性最好。锻炼和增强肌肉力量，可以减少累积的紧张感。在练习印度瑜伽的基本姿势时，应 先练习柱状瑜伽，然后将腰部和背部的区域放松下来，并在各个部位积累更多的能量。
Además, esta postura mejora la circulación sanguínea en la zona de la espalda.推动控制柱，推动空气流动，推动能源和能源的全面发展。 También promueve la conexion entre elcuerpo y la mente, ayudándote a centrarte en tu respiración y en el momentopresente.
射精指南
要实现正确的姿势，请注意：
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Coloca tus manos y rodillas: Asegúrate de que tus muñecas estén alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
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Inhala y arquea la espalda：Al inhalar，baja el 腹部 hacia el suelo y levanta la cabeza y el coxis。 Siente cómo se abre el pecho。
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呼气和恢复埃斯帕尔达：呼气，呼气，呼气，呼气，呼气和恢复埃斯帕尔达，然后呼吸。这就是埃斯帕尔达上级的情况。
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重复动作：交替 5 至 10 次。 Mantén un ritmo suave y acompaña el movimiento con tu respiración。
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Escucha a tucuerpo：如果海藻不舒服，请调整马诺斯或罗德拉斯的位置。 La practica debe ser comoda y relajante。
Recuerda que la postura del gato-vaca no alone es excelente para calentar la columna, sino que también te brinda un momento para conectar contigo Mismo. Disfruta de cada respiración mientras te mueves！
姿势 (Setu Bandhasana)
描述
La postura del puente, conocida como Setu Bandhasana, es una asana que te ayuda a fortalecer la espalda y abrir el pecho. Para comenzar, acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a la altura de las caderas. Coloca los brazos a los lados，con las palmas hacia abajo。 Al inhalar, levanta las caderas hacia el techo, formando una line recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la cabeza y los hombros en el suelo, y asegúrate de que tus pies esténfirmes en el suelo.
福利
实用的姿势可以带来多种好处。 Primero、 Fortalece la espalda 和 mejora la flexibilidad。这是特别重要的原则，您可以预防前期病变。 Además，esta postura mejora la消化，lo que puede ser un gran alivio después de una comida。
在练习中，我们要以体式为基础，以力量为基础，以力量为基础，从呼吸到肺部。这是最伟大的呼吸和增强肺功能的能力。练习束带式时，请注意能量和活力。.
射精指南
要实现正确的姿势，请注意：
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Coloca tus pies：将这些馅饼放在 las caderas 和 bien apoyados en el suelo 上。
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Activa tus piernas: Presiona los pies contra el suelo mientras levantas las caderas。 Siente cómo se activan los musculos de las piernas。
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Levanta las caderas：吸入并提升 las caderas hacia el techo。 Mantén los hombros relajados y la cabeza en el suelo。
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深层呼吸：控制姿势和呼吸。 Siente cómo tu pecho se abre con cada inhalación。
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姿势调整：持续 30 秒和一分钟。 Escucha a tucuerpo y ajusta según sea necesario。
Recuerda que la postura del puente no single fortalece tucuerpo, sino que también te brinda un momento de conexion contigo Mismo. Disfruta de cada respiración mientras te elevas！
眼镜蛇姿势 (Bhujangasana)
描述
眼镜蛇姿势、 Bhujangasana 姿势、该体式可让您保持力量并增强力量。 Para comenzar, acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloca las palmas de las manos en el suelo, justo debajo de los hombros。 Al inhalar，levanta el pecho del suelo，usando la fuerza de la espalda。请注意以下事项： 和 mira hacia adelante。这个姿势不是单独的，最好是与呼吸相连。
福利
实践眼镜蛇姿势可以带来一系列好处。首先，加强肌肉力量，这是保持姿势的必要条件。 Además, estira el torso y los hombros, liberando latension acumulada.
Un estudio destaca que esta postura mejora la respiración al abrir el pecho.扩大托拉西卡区域，为肺部空气进入提供便利。这特别适合浅表呼吸。他演示了眼镜蛇的姿势， 减少了埃斯帕尔达的痛苦，改善了柱子上的问题。
射精指南
要实现眼镜蛇姿势的矫正，请注意：
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Coloca tus manos: Asegúrate de que tus palmas estén alineadas con los hombros。 Esto te dará un buen soporte al Levantar el pecho。
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激活埃斯帕尔达：吸气，利用埃斯帕尔达力量将躯干抬高。 Evita empujar con las manos； deja que la espalda haga el trabajo。
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后面的代码： 后面的代码。 Esto protege tus hombros y te ayuda a mantener la alineación。
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深层呼吸：Mientras mantienes la postura, inhala y exhala de manera controlada。 Siente cómo se Expande tu pecho con cada respiración。
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Mantén la postura：在 Bhujangasana 中持续 15 至 30 秒。 Escucha a tucuerpo y ajusta según sea necesario。
眼镜蛇的姿势不再是单独的，因为它是一种呼吸的瞬间和深刻的呼吸。 Disfruta de cada inhalación mientras te elevas！
Postura de la mariposa（Baddha Konasana）
描述
马里波萨的姿势、 Baddha Konasana 是一个体式，它可以使身体变得更加灵活，并且具有最大的灵活性。 Para realizarla, siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego，dobla las rodillas y junta las plantas de los pies，dejando que las rodillas caigan hacia los lados。 Puedes sostener los pies con las manos y mantener la espaldaecta。 Esta postura se asemeja a las alas de una mariposa, de ahí su nombre.
福利
练习马里波萨姿势可以带来一系列好处。最初， 在拉卡德拉斯之后，你会在该地区积累紧张局势。这是一个特别的结果，直到 si pasas mucho tiempo centado。 Además, mejora la flexibilidad de las piernas y los musculos de la ingle.
练习瑜伽的简单姿势，以 减少体式的痛苦 和改善生活中的问题。 Al estirar los musculos de las caderas, los muslos y las rodillas, también 贡献了 una Mayor movilidad en estas articulaciones。
Además，Baddha Konasana 可以促进放松和平静的心理。请保持姿势，保持放松并保持平静。这就是我们今天的生活。.
射精指南
要实现马里波萨姿势的纠正，请注意：
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Encuentra una superficie cómoda：Siéntate en una estilla o en una superficie suave para Mayor comodidad。
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调整馅饼的位置： 馅饼的植物军和拉多斯的小棒。如果稍有紧张，你就会感到很紧张。
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Mantén la espalda rightta：Siéntate erguido，evitando encorvarte。 Esto ayuda a mantener la alineación de la columnsa.
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Sostén los pies: Toma los pies con las manos y siente como se abre la cadera. Puedes usar un cinturón o una toalla si no llegas a los pies。
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深层呼吸：控制姿势和呼吸。吸气时，呼吸会停止，呼气时也会放松。
Recuerda que la postura de la mariposa no alone es excelente para trabajar la flexibilidad, sino que también te brinda un momento de conexion contigo Mismo. Disfruta de cada respiración mientras te sumerges en esta hermosa asana！
姿势 (Utkatasana)
描述
La postura de la silla，conocida como Utkatasana ，是一个模拟在 una silla 看不见的动作的体式。 Para comenzar, colócate de pie con los pies juntos. Inhala y Levanta los brazos hacia arriba, manteniéndolos paralelos entre sí. Luego，flexiona las rodillas como si fueras a centarte。 Mantén la espalda rightta y el pecho abierto。姿势要积极，要全力以赴，集中注意力。
福利
实用的新姿势姿势可带来多种好处：
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Fortalece las piernas：Utkatasana trabaja los musculos de los muslos y las pantorrillas，ayudando a tonificarlos。
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最佳姿势：保持直立肌群，加强柱状肌并促进运动。
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集中注意力的方法：需要注意的姿势，要保持持久的状态。
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消化系统的刺激：身体弯曲、内部器官按摩、消化效果最佳。
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抵抗力说明：在一段时间内保持姿势，以防止身体抵抗力。
射精指南
要实现正确姿势，请注意：
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Coloca tus pies：Junta los pies y asegúrate de que estén Firmes en el suelo。如果需要建立更多的连接，请分开连接。
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腹部活动：腹部与腰部屈曲区的保护部位相反。
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Levanta los brazos：吸入并提升 los brazos hacia arriba，manteniéndolos paralelos。 Relaja los hombros y abre el pecho。
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Flexiona las rodillas：Baja las caderas como si fueras a centarte。 Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
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深层呼吸：控制姿势和呼吸。 Siente cómo se activa tucuerpo con cada inhalación。
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保持姿势：持续 30 秒和一分钟。 Escucha a tucuerpo y ajusta según sea necesario。
Recuerda que la postura de la silla no single fortalece tucuerpo, sino que también te brinda un momento para centrarte y conectar contigo Mismo. Disfruta de cada respiración mientras te mantienes Firme en esta poderosa asana！
练习瑜伽原则上可以带来多种好处。为了健康和精神，减少生活和生活中的一切。 Además, te conecta con una comunidad que comparte tus intereses.没有什么是最实用的。瑜伽姿势必须达到和平与平衡的状态。 Recuerda que la constancia y la paciencia son clave en este camino。接下来的一段时间，过程会带来损失，庆祝会进步。
常问问题
瑜伽课程对原则瑜伽有什么好处？
瑜伽课程有多种益处。祝你健康和心理健康。请注意，灵活性和意义的简化。练习瑜伽与您的身体联系，让您保持平衡，以达到最佳效果。.
¿需要灵活的练习瑜伽吗？
不，不需要灵活的paracomezar。瑜伽是个人的。 Cada persona tiene su propio ritmo。结合时间和实践，注意灵活性。这对于进步和破坏进程来说是非常重要的。.
¿Cuánto tiempo debo 练习瑜伽 cada 周？
为了获得好处，请认真实践每周的 2 至 3 次。整个会话持续了 30 分钟，时间很长。 La constancia es clave。这是一种非常常见的方法，可以提高实践的频率和持续时间。.
怎样练习瑜伽？
我们允许您自由移动。 Opta por tejidos transpirables quesorban el sudor。艾薇塔（Evita）准备了一些调整或限制。 La comodidad te ayudará a concentrarte en tu practica.
¿Puedo 练习瑜伽有损伤吗？
如果您要练习针对损伤的瑜伽，但要咨询基本的治疗方法，请参阅《初级医学》。请告知您教练的实际限制。请参阅有关安全管理实践的重新修改。.
¿Qué debo hacer si me siento incómodo en una postura？
如果情况不妙，请调整姿势。 Escucha a tucuerpo。瑜伽不是力量训练，而是一种舒适的空间。请注意，我们应采取最简单的姿势，或以最简单的姿势来观察宝宝的姿势。.
需要参加预科课程吗？
没有必要。通过视频或应用程序来练习瑜伽。如果禁止，请协助提供有关方向和技术正确性的机会。 Encuentra lo que mejor funcione para ti。.
¿Qué debo hacer si me distraigo durante la practica？
这是正常的烦恼。 Cuando 注意到你是歌手，简单地关注你的呼吸。瑜伽练习是一种中心练习。随着时间的推移，我会更加专注。.
¿Cuáles son las mejores posturas para principiantes?
Algunas 的理想姿势原则包括圣婴姿势、下巴霍姿势和山地姿势。这是练习的基础。 Medida que avances，podrás探索姿势más complejas。.
¿Qué puedo esperar después de unas Semanas de practica?
本周，请注意您的情况。 Te Sentirás más fuerte、灵活且轻松。 Además，我们将与市长一起进行实验。瑜伽是个人自我成长和成长的道路。 Disfruta cada paso del viaje！
