瑜伽的 10 个姿势
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这是重要的修复和心理治疗。 Dormir bien te ayuda a enfrentar el día con energía y claridad。罪禁运，很多人都可能会因此而失去理智。 Aquí es donde el Yoga puede marcar la differencia。练习瑜伽的规律不是单独的，可以在未来的日子里，在任何时候减少它的发生和变化。 Según la Sleep Foundation是 一个 55% 的 练习瑜伽实验的人。将瑜伽与夜间睡眠结合起来，可以带来深刻的恢复活力。
瑜伽的好处
东方与安西达的还原
瑜伽可以让你平静下来并减少情绪。在练习瑜伽、呼吸和呈现时刻时，您会发现一个不那么重要的问题。 睡眠基金会，85% 的人物练习瑜伽和实验，以减少在睡眠中的意义。一切都平静下来，我们就能轻松地达成共识。
Cómo el Yoga ayuda 平静的心态
瑜伽促进了深刻的放松。实现柔和的姿势并集中呼吸，激活辅助系统，负责平静和干燥。乔迪·卡内拉（Jordi Canela），瑜伽专家，坚信 练习瑜伽 可以在睡眠前轻松地进行冥想，以利于呈现和装饰。
苏厄尼奥的影响
常规的瑜伽练习不能单独减少，但最好是在未来的日子里。哈佛大学的瑜伽实验练习实现了 11% 的 理想成绩。 Además，我们将在 30 分钟内进行预演，并在夜间进行。这对瑜伽能力有好处，可以促进深层关系的建立。
呼吸改善
呼吸是瑜伽的重要组成部分。 Al aprender a respirar de manera consciente, puedes mejorar tu capacidad para relajarte y domir mejor.瑜伽呼吸技术、迪亚呼吸呼吸法、平静的神经系统和准备恢复的方法。.
瑜伽呼吸技术
存在着与夜间瑜伽有关的呼吸技术。深呼吸和缓慢呼吸， 调息，特别有效地诱导放松。控制吸气和呼气，减少心脏频率并促进平静。
深意的益处
La mejora en la respiración tiene unimpacto directo en la calidad del sueño.呼吸的实践技术，在提示中对氧气的疑问，希望能帮助您获得更深层次的恢复。 Un estudio de la Sleep Foundation destaca que más del 55% de las personas que practican Yoga Experimentan mejoras en la calidad de su descanso.在你的日常生活中，所有的整合实践，都会让你的夜晚变得宁静和充满活力。
睡眠瑜伽姿势
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婴儿式（儿童式）
姿势描述
巴拉萨那 (La Balasana) 是一种最有效的睡眠瑜伽姿势。帕拉实现了，你在苏罗，你的脚和你的倾斜，延伸了你的布拉索斯或你的拉多斯德尔库尔波。 La frente descansa suavemente en el suelo。 Esta 姿势 es sencilla y accessible para todos。.
梦的益处
La Balasana ayuda a relajar la espalda baja los hombros, lo que facilita la conexion con la respiración.所有自由主义的紧张局势，都将促进精神上的平静。 Según Jordi Canela是 YogaOne 工作室的联合创始人，他对肌肉进行评估，以帮助你在一天中积累紧张的姿势，从而提供一种深度和修复性的帮助。
维帕里塔·卡拉尼 (Piernas en la pared)
姿势描述
La Viparita Karani，conocida como “piernas en la pared”，是一种姿势恢复方式，可实现与 las piernas elevadas 和 apoyadas en pared 的 espaldas acostándote。洛斯布拉索斯德斯坎桑和洛斯拉多斯德尔库尔波，以及拉卡贝萨塞曼蒂内拉贾达和苏埃洛。这是睡前实践的理想位置。.
关系的好处
这种姿势有利于血液循环并减少皮纳斯的血液循环。在皮纳斯的高度上，我在下半部分中表现出色，这会引起深刻的关系感觉。 Mariko 和 Tomoya ，日本瑜伽的主要创造者，B-life，确认睡眠瑜伽，与 Viparita Karani 一起，在一天中的每一分钟里度过一个美好的夜晚和精神上的独奏。
摊尸式 (Postura del cadáver)
姿势描述
挺尸式（La Savasana）是睡前瑜伽最重要的姿势。 Se realiza acostándote boca arriba, con los brazos y las piernas ligeramente separados delcuerpo, y las palmas de las manos hacia arriba.呼吸柔和自然。.
Cómo ayuda a inducir el sueño
摊尸式是一种基本的放松和恢复活力的方法。练习姿势，是为未来做好准备的深层关系的一部分。乔迪·卡内拉 (Jordi Canela)在睡前做瑜伽，以摊尸式 (Savasana) 的方式，刺激血清素和褪黑激素的分泌，促进荷尔蒙的分泌。我的姿势是自由主义的，你可以在紧张的系统中保持平静，但结果却是这样的。
Supta Baddha Konasana (Postura del ángulo relinado)
姿势描述
La Supta Baddha Konasana，或倾斜的姿势，是一种深度放松的睡眠瑜伽姿势。 Para realizarla, acuéstate de espaldas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Puedes colocar cojines o mantas bajo las rodillas para Mayor comodidad。洛斯布拉索斯德斯坎桑和洛斯拉多斯德尔库尔波，与拉斯帕尔马斯哈西亚阿里巴。.
深刻关系的好处
保持姿势并保持冷静，这将有助于做出出色的表现。 乔迪·卡内拉(Jordi Canela) 是 YogaOne 工作室的联合创始人，他致力于通过自由主义的身体和情感紧张来促进肌肉的锻炼，促进心理平静。练习 Supta Baddha Konasana，有助于分泌血清素和褪黑激素，有助于修复荷尔蒙。
Uttanasana（Flexión hacia adelante de pie）
姿势描述
站立式（Uttanasana），或弯曲动作，是最有效的姿势。 De Pie, inclínate hacia adelante desde las caderas, dejando que laparte Superior delcuerpo cuelgue hacia el suelo.请注意，拉杆的韧带会弯曲，以消除下埃斯帕尔达的张力。 Deja que los brazoscuelguen o sujeta los codos con las manos opuestas。.
自由主义紧张局势的好处
埃斯塔姿势阿里维亚拉紧张在拉埃斯帕尔达和埃尔奎洛，你有利于血液循环哈西亚拉卡贝萨。在自由主义的紧张状态下，Uttanasana ayuda 是一个平静的神经系统，是一个很深层次的便利。 Según la Fundación Nacional del Sueño，瑜伽是 最适合睡眠的，并且 Uttanasana 是夜间跑步的最佳选择。
Setu Bandhasana (Postura del puente)
姿势描述
La Setu Bandhasana，o postura del puente，se realiza acostándote de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo。 Levanta las caderas hacia el techo，manteniendo los brazosextendidos a los lados delcuerpo。向市长提出建议。.
神经系统的受益
保持良好的姿势，保持呼吸和神经系统的平静。 Mariko 和 Tomoya是瑜伽 B 生活的创造者，在睡眠时确认瑜伽，在 Setu Bandhasana 中，在一天中的美好时光和精神上独奏一分钟。练习这种姿势，可以减少皮质醇、荷尔蒙的分泌，并促进深层放松。
Marjaryasana-Bitilasana (Postura del gato-vaca)
姿势描述
Marjaryasana-Bitilasana 是一种与动作相结合的运动姿势。准备好四块帕塔斯的位置，并与 los hombros 和 las rodillas bajo las caderas 一起排队。 Al inhalar, arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza y el coxis, entrando en la postura de la vaca.呼气时，重新拉起哈西亚·阿里巴 (espalda hacia arriba)，然后将哈西亚·埃尔·佩乔 (hacia el pecho) 抱起来，采用姿势。保持姿势柔和，与呼吸深度接触。.
灵活性和放松的好处
练习姿势、姿势、脊柱灵活性和埃斯帕尔达累积张力。 Al sincronizar el movimiento con la respiración, esta secuencia ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo el estrés y la ansiedad. Jordi Canela是 YogaOne 工作室的联合创始人，致力于 运动 ，促进心理和情感上的平静。 瑜伽姿势的理想 ，您可以为深度和修复做好准备。
Janu Sirsasana（Flexión hacia adelante con una pierna）
姿势描述
La Janu Sirsasana，或弯曲 hacia adelante con una pierna，se realiza sentado en el suelo。延伸到 pierna hacia adelante 和 dobla la otra，llevando el pie hacia el Interior del muslo opuesto。吸气、拉气柱和呼气，使卡德拉斯倾斜，并在拉斯马诺斯上延伸。 Mantén la espalda 直肠和深呼吸 en esta 姿势。.
精神平静的好处
Esta 姿势 estira estira suavemente la espalda y los isquiotibiales, liberando 张力 físicas。专注于呼吸和感受，保持精神平静。 Mariko 和 Tomoya，瑜伽 B-life 的创造者，确认 瑜伽是在睡眠中 度过的，在一天中的每一分钟里都享受着美好的时光和精神。这种姿势特别有益于自由和积累，有助于实现平静。
Paschimottanasana（Flexión hacia adelante centado）
姿势描述
La Paschimottanasana，或弯曲动作，是瑜伽的经典姿势。与 las piernasextendidas hacia adelante 和 los pies juntos 一起静坐。吸入、拉柱和呼气、倾斜哈西亚阿德兰特德拉斯卡德拉斯、阿尔坎赞多洛斯皮斯或洛斯托比洛斯康拉斯马诺斯。 Mantén la espalda lo más rightta posible y respira profundamente.
库尔波关系的受益者
Esta postura proporciona un estiramiento profundo a la espalda y las piernas, liberandotensiones físicas。练习Paschimottanasana，促进身体放松和心理放松。 乔迪·卡内拉（Jordi Canela） 对瑜伽中的肌肉进行了评估，并在一天中积累了一些紧张的肌肉，从而提供了一种更深层次的描述。 睡前瑜伽 有 重要意义 。
Ananda Balasana (Postura del bebé feliz)
姿势描述
巴拉萨那 (La Ananda Balasana)，是婴儿快乐姿势的一部分，是一种瑜伽姿势，可以带来放松和游戏的乐趣。 Para realizarla, acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Luego，从外面到拉斯马诺斯的馅饼的边界。 Asegúrate de que las rodillas estén más anchas que el torso y que los tobillos queden directamente sobre las rodillas.请在底部接触并保持平衡。这个姿势是简单易行的，完美的实践。.
自由主义紧张局势和发展的好处
巴拉萨那 (La Ananda Balasana) 是一种出色的姿势，可以在腰部和颈椎处积累自由的张力。锻炼肌肉，促进身体和情感的解放。 Jordi Canela是 YogaOne 工作室的联合创始人，他对瑜伽中的肌肉进行了研究，并在一天中积累了紧张的肌肉，并提供了一种深度和修复性的帮助。 Además, esta postura estimula un estado de calma mental y emocional, promoviendo un sueño más reparador.
“感谢睡眠中的瑜伽，让您在一天中的每一分钟里都能享受到快乐的时光和精神上的快乐。” — Mariko y Tomoya，日本瑜伽主要创作者、B-life。
练习安南达巴拉萨那 (Ananda Balasana) 入睡前可以平静神经系统，减少皮质醇和荷尔蒙。夜间的姿势是完整的，有助于分泌血清素和褪黑素，促进荷尔蒙的恢复。 La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos también respalda que el Yoga puede mejorar la calidad del sueño, ayudándote a domir más profundamente ya conciliar el sueño más rápidamente.
瑜伽对恢复有多种好处。 Al practicarlo, 减少 el estrés y la ansiedad, mejorando así la calidad de tu descanso. 哈佛大学 和 睡眠基金会 瑜伽中 取得了不错的成绩 ，并且进展迅速。夜间瑜伽与巴拉萨那 (Balasana) 或挺尸式 (Savasana) 中的简单姿势很相似。我们将在接下来的几分钟内进行实践和实验，并进行深入的研究和复兴。将瑜伽融入生活和夜晚！
