瑜伽重要姿势
图片来源： pexels
练习瑜伽可以带来多种好处。我们的纪律会 减少工作和生活， 促进孕育的进步。另外，瑜伽要加强骨盆的力量，增强灵活性，为每个人做好最好的准备。 Las futuras madres pueden Experimentar una conexión más profunda con sucuerpo y su bebé.将特定的姿势融入到日常日记中，以达到平衡和平静的效果。
Puntos Clave
-
练习瑜伽可以减少紧张和焦虑，促进怀孕，这是值得称赞的。.
-
将山式和体式结合起来，以保持骨盆的灵活性和力量，为身体做好准备。.
-
Escuchar a tucuerpo es essential；调整姿势以防止不舒服。.
-
创造一个安全空间和空间来练习瑜伽，并最大限度地受益于纪律。.
-
考虑参加产前瑜伽课程，以进行专业的指导和在接下来的一段时间内的情感。.
-
瑜伽姿势不是单独与宝宝相连的，要与宝宝的比例保持一致。.
-
Recuerda que la práctica de Yoga debe ser placentera y segura； Prioriza siempre tu bienestar y el de tu bebé。.
三个月内推荐的瑜伽姿势
图片来源： pexels
山式 (Tadasana)
山地姿势、山式、山式是基本的稳定基础。最好的姿势是调整姿势并促进姿势的一致性。想要实现这一点，请注意以下步骤：
-
Párate erguida con los pies juntos y los brazos a los lados。
-
分发 ambos 馅饼中的比索制服。
-
Inhala profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los hombros relajados。
-
请注意 呼吸变化期间的姿势和呼吸变化。
练习山式时要注意保持中心和平衡。 Además，这是在 embarazo 期间练习瑜伽的理想姿势。.
Postura del Gato-vaca（Marjaryasana-Bitilasana）
La postura del gato-vaca, o Marjaryasana-Bitilasana, es excelente para movilizar la 脊柱。保持运动的安全性，并消除紧张和灵活性。想要实现这一点，请注意以下步骤：
-
Colócate en cuatro patas con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas。
-
Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo, Levantando la cabeza y el coxis (postura de la vaca)。
-
Exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba, metiendo la barbilla hacia el pecho (postura del gato)。
-
重复 多次，协调呼吸运动。
阿里维娅·拉·张力（Alivia La Tension）是一个非常实用的练习，她与你的孩子和你的孩子建立了联系。.
儿童姿势（Balasana）
La postura del niño, conocida como Balasana, es una de las posturas más reconfortantes.该姿势允许 descansar 和 relajar elcuerpo。想要实现这一点，请注意以下步骤：
-
爪子慢慢地靠近 ，从前线前进。
-
延长布拉索斯的 安全，或延长拉多斯德尔库尔波的时间。
-
呼吸深度 和深度与埃斯帕尔达和卡德拉斯的关系。
Balasana es Perfecta para liberar el estrés y la ansiedad。保持冷静并与宝贝联系的时刻。.
三个月内推荐的瑜伽姿势
Postura de la mariposa（Baddha Konasana）
马里波萨姿势、Baddha Konasana 是理想的身体姿势和灵活性。保持姿势，以 消除紧张 。 Para realizarla, sigue estos pasos:
-
Siéntate en el suelo con las piernasextendidas。
-
Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados。
-
Sostén los pies con las manos y, si es posible, inclínate hacia adelante suavemente.
-
深度呼吸 和持续变化的呼吸姿势。
练习Baddha Konasana可以让你在拉斯卡德拉斯（Las caderas）获得最大的开口。在第二个三个月期间，这种姿势是特别有益的，你可以为这件事做好准备。.
格雷罗姿势 II (Virabhadrasana II)
格雷罗 II 姿势、Virabhadrasana II 姿势、保持身体平衡和最佳平衡。建立自信并建立情感。 Para realizarla, sigue estos pasos:
-
将其 与馅饼一起放入。
-
Gira el pie derecho a 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro。
-
Flexiona la rodilla izquierda y extiende los brazos a los lados, paralelos al suelo.
-
Mira hacia adelante y mantén la postura durante varias respiraciones。
这个姿势不是单独的力量，而是与内部的连接。练习 Virabhadrasana II 时，请注意在 embarazo 期间进行更多操作。.
骆驼姿势 (Ustrasana)
骆驼姿势、乌斯特拉式 (Ustrasana)、呼吸非常出色。保持姿势以消除紧张情绪。想要实现这一点，请注意以下步骤：
-
Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas。
-
Coloca las Manos en la parte baja de la espalda para soporte。
-
吸入深奥的力量 ，并获得可能的力量，将其拉到马诺斯。
-
请务必将卡贝萨置于中立位置 ，然后再将其放置在其他位置。
练习Ustrasana可以扩展呼吸能力并增强呼吸能力。这个姿势是特别的，直到腹部变硬。.
三个月内推荐的瑜伽姿势
姿势 (Utkatasana)
La postura de la silla，conocida como Utkatasana，fortalece las piernas y mejora la estabilidad。姿势是在骨盆上进行活动，这是重要的。想要实现这一点，请注意以下步骤：
-
Párate erguida con los pies juntos。
-
Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos paralelos。
-
呼气 和屈曲，让身体变得看不见。
-
Mantén la espalda 直肠 y el 腹部 contraído。
-
保持呼吸变化期间的姿势。
实践Utkatasana te ayudará a fortalecer las piernas ya preparar tucuerpo para elparto。保持良好的循环和张力，保持良好的姿势。.
Postura de la diosa（Utkata Konasana）
La postura de la diosa，o Utkata Konasana，是理想的身体姿势和下肢力量。采取这种姿势，促进与女性能量的联系。想要实现这一点，请注意以下步骤：
-
将馅饼分开， 并与 las caderas 分开。
-
Gira los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados。
-
Flexiona las rodillas y baja elcuerpo, manteniendo la espaldaecta。
-
延长布拉索斯哈西亚洛斯拉 多斯，并在 90 级的时间内完成多布拉多斯的任务。
-
深度呼吸 和持续变化的呼吸姿势。
Utkata Konasana 不是单独为 las piernas 做准备，sino que también ayuda abrir las caderas，lo cual es beneficioso para elparto。该姿势允许您感知并连接您的身体。.
放松姿势 (Savasana)
放松姿势、摊尸式是恢复能量的基本方法。该姿势允许累积张力并连接呼吸。想要实现这一点，请注意以下步骤：
-
Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas。
-
Coloca una almohada entre las piernas para Mayor comodidad。
-
Cierra los ojos y respira profundamente, sintiendo como se relaja tucuerpo。
-
允许你保持平静 ，但和平的时刻会受到损害。
摊尸式是三个月中最重要的。保持姿势并做好准备， 为零件做好准备。练习以姿势呼吸的方式，以减轻收缩的痛苦。
瑜伽姿势与 embarazo 期间的 evitar
腹部姿势 (Bhujangasana)
腹部姿势、 Bhujangasana、在 embarazo 期间出现问题的结果。该姿势意味着 腹部肌肉剧烈收缩，从而使腹部和胎儿受到挤压。在这段时间里，这是至关重要的优先事项和保障。不管怎样，最好的姿势和选择是其他更温和的选择，而不是你的宝贝。
眼镜蛇姿势 (Urdhva Mukha Svanasana)
眼镜蛇姿势，或 Urdhva Mukha Svanasana，también debe evitarse。这个体式需要在下坡处获得有效的效果，并具有潜在的效果，并能获得最佳的效果。腹部的位置会影响血液循环。在这种情况下，请保持垂直姿势和有利的姿势。
各种平衡姿势
各种平衡的姿势呈现出在尴尬期间的辅助效果。需要高度集中和稳定的体式，但在坎比亚的医疗中却很困难。各种疾病和损伤的平衡平衡。因此，建议您保持姿势和姿势，以促进建立和连接。.
Recuerda que el Yoga durante el embarazo debe ser una practica segura y placentera.请注意，请咨询非专业人士，以确保正确的姿势。优先考虑瑜伽课程中的双亲和宝贝。.
瑜伽持续时间的好处
图片来源： pexels
东方与安西达的还原
练习瑜伽可以减少痛苦和安西达。该学科 旨在刺激内分泌、激素结合和幸福。实现呼吸和冥想的练习，在你的身体和心理上积累自由的紧张情绪。这就是实验中的情感避难所。研究认为，女性在实践瑜伽时感到尴尬，这 在幽默 和幽默中表现出了明显的歧视。
灵活与力量的伟大
瑜伽是一种非常灵活和强大的瑜伽。 Medida que tucuerpo cambia，是运动的基本要素。瑜伽姿势是对肌肉进行干预的姿势，为国家的伟大时刻做好准备。 Además, el fortalecimiento del suelo pélvico aumenta tu seguridad y confianza.这是至关重要的，在这段时间里，你可以控制你的身体。
产前准备
瑜伽需要为各种不同的方式做好准备。您可以 集中精力并放松，并在工作期间保持活力。呼吸技术可以让你感到痛苦和安宁。另外，瑜伽可以减少新生儿的持续时间和显着的效果，特别是在高海拔地区。在你的日常生活中，所有的综合实践、准备和讨论都将在未来的进程中进行。
在家中实现瑜伽的实践指南
创造安全空间和舒适空间
在家里练习瑜伽，是创造安全和舒适环境的基础。专门为瑜伽课程专门设计的空间。 Asegúrate de que esté libre de distracciones y que tenga suficiente espacio para moverte.考虑以下方面：
-
表面效果：使用瑜伽抗皱剂来对抗 evitar resbalones。
-
照明：首先呈现柔和的光线。如果有可能，请实践一些自然的方法。
-
温度：请保持环境温度不变。艾薇塔·卢加雷斯 (Evita lugares)
-
配件： 十个手袋，cojines o mantas que te ayuden a modificar las posturas según tu comodidad。
准备工作的空间允许您集中精力进行实际操作，但也可能会遇到麻烦。.
Escuchar a tu cuerpo
Durante el embarazo，你可以做很多实验。 Escuchar a tucuerpo se vuelve essencial。请注意您的嫉妒。如果你感到痛苦，缓和并调整姿势或德斯坎萨。 Recuerda que cada día puede ser different. Aquí hay algunas 推荐：
-
改变姿势：没有人会改变姿势。帮助体式练习的配件。
-
深层呼吸：瑜伽中的呼吸。利用呼吸技术来连接和连接您的身体。
-
注意：艾薇塔意图实现各种姿势。 La seguridad y el bienestar son lo más importante。
练习胎盘瑜伽。优先考虑您的双亲和您的宝贝。.
考虑产前瑜伽课程
如果您在新的瑜伽中练习瑜伽，请考虑参加产前瑜伽课程。 Estas clases están diseñadas específicamente para embarazadas y ofrecen un entorno seguro y guiado. Un ginecólogo 推荐：
“在您遇到困难时，请先进行瑜伽练习，在遇到困难时，最好咨询专业人士。”
产前瑜伽课程为您提供呼吸技术和产后评估的机会。阿德玛斯，我希望市长能够集中精力并在最重要的时刻有所作为。 Aquí hay algunos beneficios de asistir a estas clases:
-
专业指导： 指导员能够正确地完成姿势和安全。
-
社区：Conocer a otras futuras madres puede ser reconfortante y motivador。
-
适应：调整姿势。
将瑜伽与芦蒂娜日记结合起来，体验其中的乐趣。如果您有足够的空间，请注意您的建议和类别的选择，并在您的生活期间为您的瑜伽带来好处。.
瑜伽的基本姿势，如山式和体式，具有重大的益处。 保持最灵活的， 减少身体不适 并做好准备。请立即练习如何保护安全。 Escucha a tucuerpo y evita posturas que puedan causar incomodidad.将瑜伽与芦蒂娜日记结合起来。实践中，您必须与孩子建立联系，并与孩子 保持适当的。
常问问题
瑜伽在某些时刻带来的不安全感对您有什么好处？
Algunas 的姿势 pueden resultar inseguras en ciertos momentos del embarazo。例如，下腹部或腹部的姿势需要保持腹部平衡。请优先考虑非专业问题。.
¿Por qué el Yoga puede ser Beneficioso durante el embarazo？
瑜伽对您的帮助非常有益，您可以通过通讯员的监督来实现这一目标。实践起来要灵活。 Además, fomenta la conexion mente-cuerpo y create un espacio de calma y Serenidad.这是重要的结果。.
怎样才能在练习瑜伽期间实现预习瑜伽的常规？
Comienza poco 与瑜伽适应 al embarazo。开始学习 rutinas cortas y sencillas 或 acudir 瑜伽课程。在实践过程中，只要保持温和的姿势，就可以继续进行连接。.
¿Cuáles son las posturas más recomendadas para cada trimestre del embarazo?
Para el Primer Triestre，姿势为 Tadasana 和 Balasana son Ideales。第二个三个月，考虑 Baddha Konasana 和 Virabhadrasana II。 Para el tercer trimestre, Utkatasana y Savasana son excelentes opciones。 Cada 的姿势特别有益于 ayudan a tu bienestar。.
¿Es Seguro 练习瑜伽 en casa durante el embarazo？
Sí，es seguro practicar Yoga en casa durante el embarazo，siempre que crees un espacio adecuado y cómodo。 Asegúrate de tener una superficie antideslizante y evita distractacciones.调整姿势并调整姿势。.
在练习瑜伽期间，你会感到痛苦或不舒服吗？
如果你感到痛苦或不安，缓和一下。 Escucha a tucuerpo y ajusta la postura o descansa。没有任何力量可以实现任何结果。 La seguridad y el bienestar son lo más importante。.
¿Cuánto tiempo debo dedicar al Yoga durante el embarazo？
每周练习 15 至 30 分钟瑜伽，每周进行一次练习。调整分配和能量的持续时间。这很重要，这会破坏实践并带来好处。.
¿Puedo 练习瑜伽 si tengo complicaciones durante el embarazo？
如果遇到困难，请咨询瑜伽练习前的医学专家。 Cada caso es uneco，是海洋瑜伽的基本保障。.
¿Qué ropa debo usar para practicar Yoga durante el embarazo？
我们可以自由移动并可呼吸。 Opta por prendas que no te aprieten y que te brinden soporte. La comodidad es clave para disfrutar de tu práctica。.
是否值得推荐参加产前瑜伽课程？
那么，不妨参加一些值得推荐的产前瑜伽课程。 Estas clases están diseñadas específicamente para embarazadas y ofrecen un entorno seguro y guiado.联合国教练能够帮助您掌握适当的姿势和安全措施，并做出情感和动作的动作。.
