Figura 4 瑜伽姿势指南
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瑜伽体式是最重要的，既能锻炼身体，又能锻炼心理。练习瑜伽规律可减少 40% 的焦虑，并减少 50% 的个人抑郁。 Además，瑜伽最喜欢集中 注意力和记忆，并能 发挥作用 。在各种姿势中，图 4 的姿势是为了增强身体和核心的能力，重点是保持注意力和冷静。将 4 种瑜伽姿势与 rutina 结合起来，以实验性的方式实现积极的转变，并保持健康。
瑜伽姿势类型
平衡姿势
平衡姿势描述 (Vrksasana)
La postura del Árbol，conocida como Vrksasana，te invita a pararte sobre una mientras colocas el pie opuesto en el muslo interno.领导军政府在佩乔前线的位置。这个姿势需要集中注意力和稳定，你需要在一个单独的馅饼中保持平衡。
对集中和稳定的最佳平衡姿势的好处
平衡的姿势，como el Árbol，fortalecen la musculatura del pie y el tobillo。 体育，保持平衡和稳定具有重要意义。实践规则、注意能力和市长建立的能力。
Posturas de Pie
山式 (Tadasana) 姿势描述
山式或 山式是瑜伽其他姿势的基础。 En esta postura, te paras erguido con los pies juntos y los brazos a los lados.分配均匀的压力和脊柱的线性。
姿势的好处 皮尔纳斯的力量和姿势的最大好处
馅饼姿势、山式、皮纳斯姿势和一般姿势。 Al mantener una alineación adecuada, estas posturas ayudan a desarrollar una base solida and estable. Además，加强皮纳斯的肌肉，有助于保持最佳的姿势和平衡。.
Posturas de Suelo
描述圣婴姿势 (Balasana)
La Postura del Niño，o Balasana，es una postura de descanso que se realiza en el suelo。 Te arrodillas y te sientas sobre los los talones, luego te inclina hacia adelante hasta que la frente toque el suelo.洛斯布拉索斯 pueden estar 延长哈西亚阿德兰特 oa 洛斯拉多斯德尔库尔波。
对拉关系和对埃斯帕尔达的估计的态度的好处
苏洛姿势，如巴拉萨那（Balasana），是一种深层次的关系和对埃斯帕尔达（espalda）的估计的空间。 波士顿医疗中心，瑜伽可以有效地治疗腰部疼痛。练习这种姿势后，可以缓解紧张情绪，并促进平静和愉悦的感觉。
Posturas de Flexión
屈曲姿势描述 (Paschimottanasana)
La Pinza 的姿势，conocida como Paschimottanasana，te invita a centarte con las piernasextendidas hacia adelante。倾斜 el 躯干 hacia las piernas，意图 tocar los pies con las manos。姿势要求是，将直角向前倾斜，然后将其肌肉拉向前方和皮纳斯。
有助于增强柱体灵活性的屈曲姿势的好处
Las posturas de flexión, como la Pinza, son excelentes para aumentar la flexibilidad de la vertebral vertebral.练习姿势、锻炼肌肉和皮纳斯的肌肉，有助于保持身体的灵活性和运动性。 Además, estas posturas pueden ayudar a aliviar latension acumulada en la espalda baja, promoviendo una sensación de relajación y bienestar.
伸展姿势
描述 Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana) 伸展姿势
La postura del Perro Boca Arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, te lleva acostarte boca abajo y Levantar el torso mientras apoyas las manos en el suelo.延伸到布拉索斯和莱万塔、佩乔哈西亚和技术，曼特尼恩多拉斯皮纳斯直肠和洛斯馅饼和苏埃洛。 Esta 姿势 abre el pecho 和 estira laparte frontal delcuerpo。
对拉力和呼吸的最大伸展姿势的好处
伸展的姿势，就像佩罗·博卡·阿里巴（Perro Boca Arriba），儿子理想的呼吸和呼吸。练习这个姿势，扩展卡哈托拉西卡，让呼吸更加深入和高效。 Además，estas 姿势 fortalecen los espalda 的肌肉和 mejoran la 姿势一般，contribuyendo una mejor alineación 下士。.
倒立姿势
倒立姿势描述（Sarvangasana）
La postura de la Vela，conocida como Sarvangasana，te invita a levantar las piernas y el torso hacia el techo mientras apoyas los hombros en el suelo。 Mantén las manos en la espalda baja para sostener elcuerpo en esta posición invertida.这个姿势需要平衡和控制，但不能保持自然的姿势。
倒立姿势对循环和集中注意力的好处
Las posturas invertidas, como la Vela, ofrecen multicipioses para la salud.如果身体倒转，血液循环会加快，血液循环会减少，并促进大脑的充氧。 Además，这个姿势需要集中注意力和集中注意力，以保持良好的注意力和清晰的心理。.
瑜伽姿势图 4
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姿势描述
名称：Eka Pada Utkatasana
图 4 中的瑜伽姿势，是 Eka Pada Utkatasana，是 silla 姿势的变体。要达到平衡和力量的平衡，你需要将半森塔迪拉的姿势与力量结合起来。
瑜伽姿势的实现教程 4
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Comienza de 馅饼 con los pies juntos y los brazos a los lados。
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Dobla ligeramente las rodillas y levanta el pie derecho, cruzándolo sobre el muslo izquierdo。
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Flexiona la rodilla izquierda como si estuvieras sentándote en una silla imaginaria。
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保持均衡状态 并保持平衡。
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深度呼吸 和保持姿势持续 5 至 10 次呼吸。
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重新调整初始位置 并重复其他操作。
姿势的益处
拉斯皮纳斯和核心堡垒的收益
练习 4 种强化 las piernas和 el core 的瑜伽姿势。保持臀部的平衡，加强臀部肌肉、臀部和腹部的训练。这个姿势是最好的，可以让你的单头肌和四头肌更加灵活，为你的身体提供更多的力量和力量。
恩福克和平静的美好心灵的受益者
瑜伽的 4 种瑜伽姿势，让您受益匪浅。集中精力保持平衡，重点关注。保持心态平静，并减少情绪和安息。常规的实践让市长精神焕发，心情愉悦。.
注意事项与禁忌症
避免发生病变的预防措施
实现瑜伽姿势 4，重要的是要预防损伤。请按照实际使用前的日历和 escucha 进行操作。 Si sientes dolor en las rodillas o en la espalda, 调整姿势或利用 una pared para apoyo。.
罗迪利亚病变的禁忌症
与身体损伤相关的人物必须采取实际姿势。如果您在练习瑜伽时遇到问题，请咨询一个不专业的瑜伽练习姿势。 4. 最好的姿势是避免严重的平衡问题或最近发生的损伤。.
瑜伽姿势是最重要的基础知识，也是最重要的。练习瑜伽有规律地保持身体平静。 La postura de Figura 4，特别是，ofrece beneficios únicos。 瑜伽专家 提供特定训练肌肉的能力、最佳平衡和集中力。练习 4 种瑜伽姿势时，不要单独锻炼身体和核心，而是要保持专注和宁静。 ¡制作一个实用的动画并描述您的好处！
