祖拉·卡齐什维利

祖拉·卡齐什维利 (Zura Kazishvili)——自2002年开始个人练习，自2012年开始授课。经过多年的个人练习和教学实践，她创造了一种全新的独特体系，融合了多种瑜伽流派的精华。该体系主要基于哈他瑜伽，但也包含阿斯汤加瑜伽、流瑜伽和昆达里尼瑜伽的元素。瑜伽混合练习——练习从充分的热身开始，让身体为更剧烈的练习做好准备；肌肉、关节和肌腱都会得到充分的热身。呼吸系统和心血管系统被激活。热身之后，我们进入练习的主要部分，其中均匀分布着：● 静态和动态练习● 不同难度的力量和柔韧性体式● 不同强度和目的的洁净法和呼吸练习。课程的主要部分是一个由多个“序列”组成的系统，它能对内脏器官进行深度按摩，锻炼所有关节和630块不同的肌肉。这部分包含静态和动态练习，以及柔韧性和力量练习。主要部分之后，是简短版的苏达山洁净法（Sudarshan Kriya）。这种呼吸练习有助于恢复，净化能量通道，并激活和充盈脉轮。课程以摊尸式（Savasana）结束。这是一种瑜伽深度放松方法，在此过程中，练习中产生的信号会转化为工作程序，身体开始快速变化。课程总时长为75分钟。其他练习：调息法（Pranayama）——不同强度和目的的瑜伽呼吸技巧。用于放松、恢复、提升能量、治疗、预防和排毒。时长：30-60分钟。连接呼吸法——高效的能量呼吸技巧，可使身体充满能量，激活恢复过程，清除压抑的情绪和心理模式。带来强烈的欣快感和宣泄感。用于促进健康和自我实现。时长：60分钟。被动拉伸和按摩——被动拉伸和按摩相结合，可作为治疗关节僵硬、脊柱问题和其他肌肉骨骼问题的疗法。瑜伽按摩有助于血液和淋巴循环。除了治疗作用外，这种方法还有助于提高柔韧性，因此适用于所有年龄段和职业的人群。时长：20-40分钟。.